1、进出要有时

      胃肠道占据六腑半壁江山，他们的工作是从进食后开始。消化、吸收、排泄看似是肌肉在活动，实则是复杂的神经活动，有些是条件反射，有些是非条件反射。无论是何种反射，“规律”非常重要。中午了，饥肠辘辘，因为肠道有记忆功能，头天这个时候你进食了，他分泌胃酸、蠕动，所以今天他也会如此。早上起来，马上有便意要排便，为什么？反射。

      我们平时都说，生活要有规律，其实胃肠道更喜欢规律的生活。如果一日三餐进食规律总被改变，胃、十二指肠溃疡，返流性食管炎，甚至胃瘫就可能会伴随而来。而排便规律被改变，就可能会导致便秘。所以一个规律的进食和排便习惯对胃肠道功能是最好的呵护。

2、食物要环保

      中医对肠道有个重要的论断，叫“实而不能满”，如果每天我们总是在吃，每餐都吃得大腹翩翩，撑得饱嗝乱喷，胃肠道高负荷运转，早晚会把它累趴下。此外，进食过多还会产生大量毒素，损伤肠道。还会增加心肾负担，增加罹患高血压、糖尿病的风险。所以现在提倡吃饭八分饱，是有科学道理的。

      肠道最喜欢的食物是低毒素，高膳食纤维食品。一切高蛋白类食物都属于高毒素食物，现在已经证实，大肠癌、大肠息肉都与这些食物过量有关。膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这类食物有全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等。如燕麦、红薯、土豆、胡萝卜、大豆、谷类、玉米、洋葱、红枣、山楂。

      需要指出的是，吃得目的是为了获取人体每天必需的营养，环保的饮食是为了防止吃所带来的副作用，但食物不是药物，好的标准是身体需要，如果超过身体的需求量，就会变成废物，甚至有害物，所以好也不能过量。

3、菌群要平衡

      瑞典科学家发现二型糖尿病的妇女肠道微生物发生变化，基于该发现未来可以根据这一指标预测糖尿病。

      实验表明，在无菌情况下肠道不发生炎症。肠道炎症患者粪便中细菌浓度显著高于正常人，其中肠球菌、肠杆菌这些条件致病菌优势超过双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌。大量增殖的病原菌异常激活肠道免疫系统发生过度免疫反应，使肠道对细菌不耐受并破坏黏液屏障而发病。

      肠道菌群平衡可保持正常营养、免疫、消化等，一旦失调即出现腹泻、便秘、消化不良，甚至肥胖、癌症、免疫功能下降等多种疾病。

      调整菌群失调的方法有很多，多吃膳食纤维，每天一袋酸奶，或直接补充微生态制剂，这是目前对治肠道菌群失衡的最常用最直接最有效的方法。主要有三类：益生菌、益生元和合生元。益生菌是含有一定数量的活菌制剂。常见制剂有双歧杆菌、乳酸菌、肠球菌等。食用益生菌又称“活菌体外补养”。益生元是一类人体不能利用却能为有益菌提供营养及选择性地刺激肠内有益菌生长繁殖的物质。常见制剂包括大豆低聚糖、乳果糖。这种方式又称“活菌体内增殖”。合生元是由益生菌和益生元组成的混合物，既能为人体补充益生菌,又能选择地刺激益生菌繁殖，益生作用更强。但补充微生态制剂与实际效果并不一定成正相关，需要合理使用。制剂的保存尽量避免光照，保存温度应为2~8℃，服药水温应低于40℃，不宜与抗生素和收敛吸附剂配伍使用。

4、患病要早治

      大肠息肉，早期无任何症状，偶尔可能会出现便血或腹痛腹胀，大部分患者是查体时做肠镜才发现的。病理检查属炎性的癌变风险不大，但如果是高级别内瘤变，那就一定要尽快切除，并定期复查。对多发息肉一定引起重视。如果无法手术，也可以采取中药治疗。

     肠道非特异性炎症，如溃疡性结肠炎、克罗恩病等，虽然目前尚无根治的方法，但及时发现，合理用药，控制病情，可以阻止疾病对肠道的进一步损伤，防止其并发症和癌变。

      此外，长期便秘也是肠道的杀手。正常情况下，从食物从入口到形成粪便排除体外，大约需要24小时，更快的12小时。时间过短，营养物质没有充分被吸收，日久会导致营养不良。但粪便如果在肠道存留时间过久，就会发酵，产生毒素、有害气体和致病菌繁殖，造成对肠道的损伤。中医认为肠道“泻而不藏”、 “六腑以通为用，以降为顺’’就是这个道理。

5、不滥用药物

      滥用抗生素从西医讲，导致菌群失调，并引起超级耐药细菌的出现。从中医讲，导致体质虚寒。

      除了抗生素，还有一类药目前是损伤肠道的“主力军”，刺激性泻药。酚酞、硫酸镁、芦荟、大黄、番泻叶、决明子等中西药物，在通畅我们肠道的同时，也在慢慢侵蚀着肠壁的神经，最终的结果就是肠功能瘫痪。

      此外，会直接损伤肠道的药物有：1、解热消炎镇痛药：阿司匹林、感冒通、吡罗昔康（炎痛喜康）、芬布芬、甲芬那酸、制环氧化酶。2、降血糖药：甲苯磺丁脲、盐酸苯乙双胍、乳酸、盐酸二甲双胍、阿卡波糖。3、抗菌药：克林霉素、红霉素、头孢拉定、头孢哌酮钠（先锋必）、氟康唑、奥美抗唑（洛赛克）。

      因此，对这些药物，在不得不使用的情况下一定要掌握好用量和时间，同时还要做好服药后的胃肠道保护，比如尽量在饭后服用。

6、不滥发脾气

      中医认为，人体的五脏六腑存在相生相克的关系。肝属木，脾为土，木克土。生气时肝火旺，不仅侵犯到脾，还会肝气犯胃，导致胃肠道一系列病变。所以好脾气不仅会人缘好，胃肠道也会跟着受益。

      如果我们不注意自我养生保健，种种不良的生活方式，如长期作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等，可使肠道微生态环境失衡而导致肠道提前老化，尤其是滥用抗生素等药物，会对肠道有益菌群进行重大破坏，导致肠道早衰。