大地麦浪飘香，学子寒窗苦读。转眼间又到了中、高考时间，莘莘学子们也将捧起自己沉甸甸的收获。

如何安排考试期间的饮食？如何保证充足的睡眠？吃哪些食物能健脑？到底要不要补充保健品？

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不少考生和家长都很纠结，对于考生遇到的这些问题，相关科室的医生进行了一一解答。

消化内科主任医师周艳说，最近考生们复习任务繁重，身体能量消耗较大，食欲往往不佳，身体抗病能力降低。因此，合理安排饮食，保证考生身体健康是最重要的。她建议，在保证营养平衡的前提下，适当增加高蛋白、高维生素的食品。考生每日需要的蛋白质约100克左右，家长可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物。要保证考生每天食用400至500克左右的新鲜蔬菜，以及200克左右的水果，洋葱、菠菜、胡萝卜是不错的选择。饮食口味不可太咸太重，以清淡为宜。考生应多吃些容易消化、热量适中的食物，如粥、银耳莲子汤等。

周艳提醒家长，考试期间特别需要注意以下事项：一是不要随便更改平时的食谱，肠胃需要一定时间来适应食物，改变食谱会增加肠胃的负担。二是保证充足的水分，考生应每天喝1500至2000毫升的白开水，维持人体正常的新陈代谢，切忌用饮料来替代。

临近考试，不少考生压力越来越大，睡不着，心里慌，健忘，失眠，头痛等。本周，高新区人民医院神经科就接诊了几位因忧虑高考而失眠的学生患者。其中一位高三女生一到晚上入睡前就开始焦躁、恐慌，白天发生的事情都会在脑海里浮现，焦虑的情绪让她无法入睡。

对此，神经一科单宏宽主任建议，睡觉之前，尽量少想或者不要想考试的事，可以听听舒缓的音乐，或者喝杯热牛奶，都可以促进睡眠。单宏宽说：“千万不能在考试期间饮用咖啡，不但休息不好，还会使人产生尿频，影响临场发挥。贫血的考生要注意考前不能吃得太饱，血液过多地集中在肠胃等消化器官，大脑所需的营养和氧供给不足，会使人感觉头晕、乏力甚至昏厥。考试期间，考生尽量不要吃油炸、油煎类食物，因为油类物质中含有大量色氨酸，转变成神经递质后，会对大脑产生抑制作用。”

单宏宽主任还提醒家长朋友考试前不要在孩子跟前唠叨个没完，这样容易将焦虑的情绪“传染”给孩子，让本来心情平静的考生变得更加紧张。

有不少住集体宿舍的考生反映，晚上睡觉时舍友打呼噜影响了别人休息。呼吸内科医生元文琪说，轻度的打鼾，可调整睡眠姿势或体位，如改仰卧为侧卧，垫高或放低枕头等。胖人打呼噜的原因主要是由于其运动少，进食的营养物质不减，造成了消耗量减少而摄入的营养相对地增多。元文琪说，考试期间更要保持良好的生活习惯，劳逸结合，适度的体育锻炼。

很多考生用眼过度，导致眼睛疲劳，有什么好办法能够缓解眼疲劳呢？眼科主任王玲说要注意以下几点：

1、生活要有规律，休息及睡眠要充分。

2、干燥季节或使用空调时，室内要保持一定的湿度。

3、改善学习环境，照明光线应明暗适中，直接照明与间接照明相结合。

王玲主任最后提醒，缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用，不少眼药水中含有防腐剂，这些物质会对眼睛产生一定损害。有干眼症的考生最好选择无防腐剂的人工泪液。