国足虐韩！“国宝”受伤，怎么破？
2017/4/5 14:16:50 来源： 编辑：
最近几天，各社交平台满满的都是国足刷屏！
本场比赛功臣非于大宝莫属，他在上半场34分钟帮助国家队打破僵局，而在下半场也因竭尽全力导致抽筋被替换下场。
在回顾了整场比赛之后，小编平复了一下激动地心情，细细思考了下，国足胜利了，但是背后的运动损伤不能忽视！所以想在这里与大家分享下关于运动中出现肌肉痉挛、关节损伤的处理和预防。
足球场上，双方球员对抗激烈，受伤方式和部位都是五花八门。轻则擦伤扭伤，重则骨折爆裂。运动员受伤主要伤在下肢，从损伤种类来看，肌肉拉伤、关节扭伤和撞伤占了75%，此外，肌肉痉挛、骨膜炎、髌腱腱病、骨折等也经常发生。
1、极限使用膝关节会落下病根
足球运动员对膝关节的运用达到了极限：高速奔跑中急停或转身、射门、对手冲撞、场地不平等都有可能使膝关节过度扭转，最常见的表现是运动或行走时膝关节内侧或外侧疼痛，伴随活动受限，如果半月板撕裂没有得到及时处理，将导致撕裂范围变大，半月板质地变差，并磨损正常的膝关节软骨。
熟悉的著名足球明星欧文、罗纳尔多等都是膝关节前交叉韧带损伤的受害者，并直接因为落下此病病根而导致运动成绩的大幅度下降。
2、早衰的“足球踝”情何以堪
“足球踝”在球员当中极为常见，多是因为踢球时脚踝保护不到位，多次扭伤导致的踝关节骨质增生。约有40%-60%的踝关节初次扭伤可以产生后遗症，如习惯性踝关节扭伤、顽固性的踝关节疼痛等，症状严重者甚至导致正常行走困难。
3.肌肉不自主僵直收缩而产生
运动时发生肌肉群痉挛，非常常见。特别是长时间的剧烈运动：打篮球、游泳、慢跑及踢足球等。抽筋时，肌肉会僵直收缩而变成会坚硬的状态，继而产生强烈收缩而使人们疼痛难受，反而无法立刻缓解疼痛，若处理不当，会造成肌肉的损伤。
抽筋常见原因：
1
肌肉疲劳：身体疲劳时，正常肌肉的生理功能会改变，此时肌肉因过度使用，肌肉细胞行缺氧代谢后会产生大量的乳酸堆积，而乳酸会不断刺激肌肉内之神经，进而使肌肉痉挛。
2
冷的刺激：在严寒的户外或冷的室内中运动。例如游泳时受到冷水的刺激，主要原因是肌肉会因寒冷剌激所致。特别是没有作好准备充分准备的热身运动，容易使肌肉产生痉挛。
3
电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的夏天气候下或通风不良之环境中运动，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水(H2O)和盐(NaCl)，而Na 离子和肌肉给纤维收缩有关，流失过多的Na 离子会使肌肉中K 离子及Na 离子不平衡而发生肌肉痉挛(抽筋)现象。
处理方法1停止活动
立即停止活动并确定何处的肌肉产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。
2缓解肌肉疼痛
向相反的痉挛的肌肉方向牵引痉挛的肌肉，使痉挛的肌肉拉长，通常一般疼痛都可以慢慢得到缓解。
注意牵引时要均匀用力，绝不可使用暴力或瞬间用力，以免造成肌肉的拉伤。
3热敷
腹部的肌肉痉挛(抽筋)时，热敷腹部及按摩或可以作背部伸展运动以拉展长腹肌。
4牵引
小腿的肌肉痉挛(抽筋)时，可勾起脚尖同时用双手握住脚趾，用力向上牵引。
5不可惊慌
游泳抽筋时，不可慌恐，先吸一口气，浮仰于水面上，并立即呼叫求救。
或在水中自救的方法：用无抽筋一侧的手，握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉展，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的使之伸直，等抽筋缓解后，再慢慢游向陆地。
肌肉痉挛的预防：
1.运动前必须热身，不可冒然进行用力的动作或剧烈的运动。
2.身体疲劳或饥饿时，应有充分休息后再运动。
3.游泳下水时应先热身，再冲水。水温低时，游泳的时间不宜过长。
4.在高温或进行长时间剧烈运动时，应是当的补充电解质及水分。
足球爱好者应该怎么预防及改善？
一、运动前做好充分拉伸
运动前应进行充分的热身运动及关节拉伸，尽量将身体各关节都活动开。
1、同侧手握住同侧脚踝，小腿尽量贴紧大腿；大腿向后摆动至最大幅度；左右各一组，每组10次30秒
2、分别向正前方，左30度，右30度做弓步蹲起；迈出距离适宜，膝盖与脚尖一条垂线，膝盖保持不超过脚尖；3个方向一组，共10组。
二、积极参与康复治疗
人的腿部关节留下的损伤，很多都是不可逆的，只能通过坚持康复训练逐渐改善，在专业医师的指导下，将运动损伤的后遗症降到最低。
